Entspannung beim Gehen

Es ist nicht immer Zeit für Entspannungsübungen im Sitzen oder Liegen, wenn man zum Beispiel auf dem Weg zum nächsten Termin ist. Aber auch solche zu-Fuß-Wege kannst du ganz einfach für Konzentration und Entspannung nutzen, indem du deinen Atem mit den Schritten misst.

Atme dazu etwa vier Schritte ein und vier Schritte aus. Je nachdem wie schnell dein Gehen ist, kann die Schrittanzahl natürlich variieren. Finde einen für dich angenehmen und vor allem ungezwungenen Rhythmus. Dann kannst du versuchen, das Ausatmen für zehn bis zwanzig Atemzüge um einen oder zwei Schritte zu verlängern. Auch das nur wenn es ohne Zwang möglich ist. Kehre dann wieder zum Ausgangsrhythmus zurück. Wenn du länger gehst, kannst du immer wieder Phasen mit verlängertem Ausatem einlegen.

Wenn du möchtest, kannst du geistig ein Mantra wiederholen, z.B. "So" beim Einatmen und "Ham" beim Ausatmen. So-Ham entspricht dem natürlichen Klang des Atems. Lausche dem "So" beim Einatmen und dem "Ham" beim Ausatmen. Es bedeutet übersetzt "Ich bin das" und bezieht sich auf die Herstellung der Einheit zwischen Individuum und der göttlichen Energie, welche Vorstellung man auch immer davon haben möge.

Eine weitere Möglichkeit besteht darin, dass du einen kurzen, positiv formulierten Satz zu deinem Mantra machst. Zum Beispiel "Ich bin" beim Einatmen und "konzentriert und entspannt" beim Ausatmen wiederholst.

So kann jeder Spaziergang, jedes von-einem-Ort-zum-Nächsten-Bewegen zu einem meditativen Erlebnis werden. Natürlich bieten sich manche Gegenden mehr an, als andere. Sprich: Bitte passts ma auf de Autos auf :)

Generell gut geeignet ist die Zeit rund um Sonnenaufgang und Sonnenuntergang für "Japa Walks" (so der Fachbegriff für meditatives Gehen). Denn bei diesem wunderschönen Wetter, wenn der Frühling ausschlägt, ist man untertags mit den Sinnen meist zu abgelenkt und auch gerne abgelenkt. Aber das nächste Grau-in-Grau kommt ja ganz bestimmt und angeblich schon bald ;)

Also denn: Keep on meditativ walkin' folks!